Jag ska hålla benen starka konsekvent cream pemutih wajah det mycket stora. Målet Låt oss kunna undvika risken för benförlust, benskörhet och frakturer i framtiden när ytterligare ålder. Vill du veta tricket att skapa starkare ben men?
Stärka ben mot genomsnitt varar när tonåren, men så minskar när personen fyller 25 år. Men du behöver inte oroa dig, även så kan du fortfarande göra siffrorna försök att återskapa ben starkare.
Enligt American Journal of Health Promotion, hoppa 10 gånger beloppet av två gånger om dagen faktiskt kan öka bentätheten till noll, 5 procent. Medan människor som inte egentligen minskade bentätheten upp till 1,3 procent.
Bara inte hoppa, du kan också skapa starkare ben är följande:
1. Livsmedels kalcium
För att skapa starkare ben, kan du konsumera mat som tajir kalcium. Så Många av dem är, yoghurt, ost, lättmjölk, sojamjölk, mandel, th, och skaldjur, som lax, sardiner, etc.
2. Sport eller klättring
Låt benen starkare, kan du implementera många sporter som löpning, rak väg, eller aerobics medan 30 minuter om dagen. Skapa resultat du mer, kan du göra rörelser som klättring eller Bergsklättring små kullar om det tillåts.
3. Styrketräning
Lyft vikter För lätthet visat sig öka muskelmassan, stärka och stödja kapacitet benet. Du kan utföra styrketräning två till tre gånger antalet semigu. Kunna tillämpa dessa tips för kvinnor och män.
4. Med D-vitamin
Kroppar behöver D-vitamin för att absorbera kalcium för skelettet. För att säkerställa tillräckligt intag av D-vitamin i kroppen som var mycket stor. Du kan nå D-vitamin på ett naturligt sätt genom morgonsolen, fisk, svamp, eller genom kosttillskott.
5. inställning fot
Kicks fötterna planterade på marken som ett litet barn som var rasande tydligt kan stödja benen blir starkare. Utom planterade på fot sparkar, Du och kunna göra ett hopprep eller hoppa vanligt. Detta trick är användbar för att öka bentätheten, särskilt inom området av höften.
6. Implementera sträcka
Implementera tydligt stretching är användbar för att förbättra förmågan hos benet. Stretching är också användbart för att minska smärta i ryggen och bibehålla en god hållning håller kroppen. Det rekommenderas, exekvera stretching en eller två gånger om dagen när 20-30 minuter.
Att många tricks råd du bär för att upprätthålla benhälsa och öka förmågan av benet. Tillsammans med ovanstående sätt, är still going starka ben du har tid fram till nästa säsong.
No comments:
Post a Comment